kuskus po treningu

[...] praca xD 1. Masło orzechowe+ C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane +budyń+ płatki śniadaniowe https://iv.pl/images/00419320846211021540.jpg 3. Galaretka 0 kcal 4. Kasza kuskus +kura 5. Kasza kuskus +kura 6. Kasza kuskus +kura 7. Wafle ryżowe +twaróg DT B210g W590g T70g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 [...]

[...] z mandarynką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 4. Placek jaglany z jabłkiem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 5. Potrawka wieprzowa z kaszą kuskus. 6. Jajecznica na szynce. https://farm5.staticflickr.com/4732/27803476259_f8e43fbddc_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey [...]

[...] ziarna słonecznika II posiłek - pieczywo + szynka/ser żółty + warzywa 50g pestek z dyni/50 g orzechów włoskich/50g ziarna słonecznika III posiłek - 150g ryż/kasza kuskus, 150 filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa Po treningu - 30g wpc + 2 banany IV posiłek - 150g ryż/kasza kuskus, 150g filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + [...]

[...] ziarna słonecznika II posiłek - pieczywo + szynka/ser żółty + warzywa 50g pestek z dyni/50 g orzechów włoskich/50g ziarna słonecznika III posiłek - 150g ryż/kasza kuskus, 150 filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa Po treningu - 30g wpc + 2 banany IV posiłek - 150g ryż/kasza kuskus, 150g filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + [...]

[...] i warzywami. 3. Wafle ryżowe z twarogiem, jogurtem greckim, mrożonymi truskawkami, śmietanką kokosową i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 4. Potrawka z indyka z kaszą kuskus i warzywami. CARDIO 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kostką czekolady oraz krem czekoladowy z awokado. [...]

24.04.2020 Dzisiaj cały dzień wypruty. Brak snu i dojechanie fizyczne dało się odczuć. Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry chwytem neutralnym - 5 x 12 p. 2. Wiosłowanie gumą w opadzie - 4 x 12 p. 3. Face pull z gumą - 4 x 15 p. 4. Przenoszenie z gumą - 4 x 15 p. 5. Wiosłowanie jednorącz - 4 x 12 p. 6. Uginanie pojedynczej ręki z gumą - [...]

[...] ! xD Jutro próbuje wykonać normlane przysiady ze sztangą na karku. 1. C-6 +masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6 3. Kasza kuskus + kura 4. Galaretka 5. Kasza kuskus + kura 6. Kasza kuskus + kura 7. Twaróg +wafle ryżowe Całość B 210g W480g T40g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg [...]

[...] ser do wywalenia, brak tłuszczów obiad powinnieneś dać tu węgle złożone o niskim IG kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus odrazu po treningu możesz zjesc jakiegos banana/carbo i po 30min-1h pełnowartościowy posiłek( może być ten tunczyk jako źródło białka ale żeby to białko się wchłoneło [...]

[...] więcej powtórzeń ,albo zwiększyłem ciężary. Po treningu 45min cardio . 1. C-6 +masło orzechowe 2. Omlet z płatków owsianych i borówek 3. Galaretka 0 kcal 4. Kasza kuskus+ kura 5. Galaretka 0 kcal 6. Kura + ryż 7. Po treningu C-6+winogrona+ kasza kuskus + cynamon+ płatki http://iv.pl/images/83962350889225445305.jpg 8. Kura + ryż [...]

[...] do 30sek.po treningu 45min cardio. Krokomierz dzisiaj pokazał ponad 21 tyś. 1. C-6 +masło orzechowe 2. Omlet z płatków owsianych i borówek 3. Galaretka 0 kcal 4. Kasza kuskus+ kura 5. Galaretka 0 kcal 6. Kura + ryż 7. Po treningu C-6+winogrona+ kasza kuskus + cynamon+ płatki http://iv.pl/images/83962350889225445305.jpg 8. Kura + ryż [...]

[...] Unoszenie na barki face pull bardzo ciężkie serie ale poszło i dzisiaj biceps poszedł super, bardzo łatwo! Jutro 13h w pracy, czyli LC 1. Masło orzechowe+ C-6 2. Kasza kuskus +kura 3. Kasza kuskus +kura 4. Kasza kuskus +kura 5. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane +budyń+ płatki śniadaniowe 6. Wafle ryżowe +twaróg DT B210g W590g T70g [...]

Sobota Fajnie bareczki dziś weszły , a bic to sie tak spompował ze az czułem ból :-D Wrzuciłem sobie do po treningowego zamiast kuskusa mąke ryżowa z białkiem i wyszła naprawde mega smaczna kaszka ryżowa i o wiele tansza niż te gotowe co wszyscy sie nimi jarają , do tego lepiej mój zołądek reaguje na ta mąke niż kuskus , taki lzejszy czuje sie po [...]

[...] po 34g WHEY DNA, 50g mixu daktyli/rodzynek 2. 5 białek jaj, 12g WHEY DNA, 90g mixu płatków owsianych/jaglanych, 80g nektarynki, 100g pieczonych jabłek 3. 150g wołowiny, 100g kuskus, 20g nerkowców, 5g oliwy z oliwek, warzywa 4. muffiny: 60g mixu mąki ryżowej/orkiszowej, 20g WHEY DNA, 5g oleju kokosowego, 3 jaja, dodatki 5. 180g mintaja, 240g [...]

[...] 200g ziemniaków, 10g oliwy z oliwek, 40g masła orzechowego 4. 1 jajko, 140g twarogu, 40g mąki ryżowej/żytniej, 5g oleju kokosowego, 40g masła orzechowego 5. 150g schabu, 45g kuskus, 5g oleju lnianego, 30g masła z nerkowców, 5g masła klarowanego 6. 42g WHEY DNA, 10g oleju kokosowego, 30g nerkowców ../Content/img/noimage.png SUPLEMENTACJA CREATINE [...]

[...] uważam, że będzie wręcz przeciwnie. Przykładowe ładowanie ułożone przez quazara: 25g bialka + 40g glukozy+5g kreatyny 25g odzywki + 80g glukozy +5g kreatyny ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g 40g glukozy +5g kreatyny tuna 150g+kuskus 120g 40g glukozy +5g kreatyny piers 200g + kasza 100g 50g carbo + 5g kreatyny ser bialy 100g+kuskus [...]

03.12.18 Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 15x22kg; 12x26kg; 8x45kg; 6x45kg 2. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x16kg; 12x26kg; 12x26kg; 11x26kg 3. Dipsy - 12x0kg; 10x22,5kg; 10x20kg; 10x20kg 4. Wyciskanie na hammerze - 15x50kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg 5. Rozpiętki na bramie - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 6. [...]

[...] leżąc na brzuchu xD Drzemka była w południe 20min i do kolejnej pracy. Jutro DNT i 13h 1. C 6+ masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc 3. Kasza kuskus +kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Kasza kuskus+ kura 6. Galaretka 0 kcal 7. Wafle ryżowe +kura 8. Omlet z płatków i jajek Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala [...]

[...] wszem i wobec, że jest to kolejny mój mały sukces z którego bardzo się cieszę :) MISKA 1. Omlet marchewkowy z masłem orzechowym. http://i.imgur.com/ogwbbuB.jpg 2. Kasza kuskus w sosie pomidorowym z warzywami, kurczakiem i olejem kokosowym. http://i.imgur.com/HcmXU8T.jpg 3. Ryż jaśminowy, kurczak duszony z jabłkiem, olej rzepakowy. [...]

[...] Tydzień 1 Rozkład B/T/WW - 140/80/150 Przykładowy jadłospis (schemat): 1.jajka całe + owsianka + jabłko 2.mięso+warzywa+orzechy włoskie 3.mięso+warzywa+ryż ciemny/kuskus/inna kasza 4.mięso+warzywa+ryż ciemny/kuskus - zakładając, że to przedtreningowy (siłowy) 5.serek wiejski+warzywa+orzechy/oliwa z oliwek składniki: białko: jajka, [...]

[...] na działce . Dietka: (działka) I - 6 grzanek z dżemem (brzoskwiniowym i jagodowym) II - 6 jajek + marchewka + mały jogurt III - kotlet + ryż IV - gulasz z łopatek + kuskus V - (w domu) shake bananowy + sok z brzoskwini + kurczok 200-300g VI po treningu wiem że już było mega późno ale też byłem mega głodny - 2 marchewki duże + jogurt [...]